Норма магния в день для взрослых и детей

Содержание

• 1 Функции и роль магния в организме
• 2 Суточная норма для взрослых и детей
• 3 Суточная норма для беременных
• 4 Продукты, содержащие магний
• 5 Препараты магния

Магния в организме человека порядка 70 г. Он распределен между тканями и органами и присутствует практически во всех из них. Это вещество требуется для поддержания нормального функционирования организма и относится к жизненно необходимым. Человек получает его извне с продуктами питания, а если это невозможно, то используя витаминно-минеральные комплексы. Суточная норма магния в день зависит от возраста и пола. Так как вещество является одним из важнейших внутриклеточных, то его дефицит в организме приводит к серьезным нарушениям здоровья, которые сказываются на самочувствии и работоспособности. При выявлении недостаточности магния в организме проводится обязательная терапия с применением препаратов, содержащих вещество.

Функции и роль магния в организме

Врачами магний относится к регулирующим факторам в организме. Он участвует во всех обменных пластических и энергетических процессах и оказывает влияние на состояние практически всех внутренних органов и систем. Основные функции вещества в организме перечислены ниже.

1. Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вещество помогает обеспечить правильность цикла систола-диастола и предупредить развитие нарушений сердечного ритма. Магний принимает участие в регулировании артериального давления и предотвращает потерю витамина К, который является антиаритмическим веществом. Также магний помогает поддерживать правильную свертываемость крови, предотвращая появление тромбов.
2. Нормализация функционирования нервной системы. Вещество оказывает седативное действие, поддерживает нормальное состояние механизмов, отвечающих за память, и укрепляет чувствительные рецепторы. Также магний повышает стойкость организма к стрессовым нагрузкам и обеспечивает нормализацию электрической активности в клетках центральной нервной системы.
3. Сохранение здоровья костно-мышечной системы. Вещество помогает обеспечивать правильное возбуждение нервных клеток в мышечных тканях, отвечающих за их сокращение, а также поддерживать нормальное мышечное расслабление. Магний является компонентом костей и зубной эмали, он обеспечивает правильный обмен кальция и предотвращает проявление остеопороза.
4. Обеспечение правильности работы желудочно-кишечного тракта. Магний помогает активировать перистальтику кишечника и гидролизовать чрезмерную кислотность. Также он повышает выделение желчи и улучшает пищеварение. Кроме этого, вещество обладает антиспастическим действием и ускоряет процессы метаболизма.
5. Поддержание правильности работы мочевыделительной системы. Магний помогает выведению оксалатов и мочевой кислоты, предупреждая образование камней, способствует выделению достаточного количества мочи и предупреждает развитие застойных явлений.
6. Сохранение правильности обменных процессов. Магний участвует в большинстве обменных процессов, положительно влияет на эндокринную систему и предупреждает развитие сахарного диабета.

Поступая в организм с водой и пищей, он усваивается в кишечнике. Из продуктов питания организм может усвоить только треть вещества, поэтому поступать в организм с пищей его должно больше, чем требуется по норме. Улучшенное усвоение вещества происходит, если его принимают одновременно с витамином В 6.

Суточная норма для взрослых и детей

У детей и взрослых норма потребления магния в день значительно различается. Лицам, занимающимся физическим трудом или спортом, отчего возникает дополнительная потребность в веществе, его объем в день должен быть увеличен на 150 миллиграммов. Для всех остальных рекомендуемые дозы приведены в таблице.

Возраст	Норма в мг
До года	60
до 3 лет	150
до 6 лет	200
до 10 лет	250
до 17 лет	300
Мужчины от 18 лет	350
Женщины от 18 лет	300

Суточная норма для беременных

В период вынашивания ребенка женщине требуется повышенный объем магния. Связано это не только с возросшей на ее организм нагрузкой, а и с тем, что вещество должно попадать и формирующемуся плоду. Рекомендуемая в этот период доза вещества в день — 450 миллиграммов. После рождения ребенка до окончания периода грудного вскармливания дневная норма употребления магния составляет от 350 до 400 миллиграммов.

Продукты, содержащие магний

Некоторые продукты особенно богаты магнием. Включение их в ежедневный рацион позволяет предупредить дефицит вещества в организме. Максимальное количество магния в гречневой крупе, в 100 г которой его содержится 200 мг. Фундук занимает 2 место — в 100 г орехов присутствует 191 миллиграмм вещества. На 3 место можно подставить сухое обезжиренное молоко, на 100 г которого приходится 160 мг магния. Концентрация магния также высокая в геркулесовой крупе, рисовой и пшеничной. Много вещества в рыбе, капусте, горохе и арбузе.

Препараты магния

Лекарственные препараты должны назначаться врачом после оценки состояния пациента. Они требуются в том случае, если выявлена значительная нехватка вещества в организме. Наиболее востребованными средствами являются панангин, Магне В6 и магнерот. Также используется цитрат магния, являющийся водным раствором этого вещества.