Нехватка магния в организме: симптомы у женщин

Роль магния в организме человека

Роль магния в организме велика

Магний относится к незаменимым веществам, необходимым для жизни и нормальной работы организма. Магний относится к называемым макроэлементам — основным химическим компонентам в составе клеток тела, наряду с кальцием, натрием и калием он участвует в поддержании водно-солевого баланса.

Магний должен поступать с пищей ежедневно, так как не может образоваться в организме из других веществ, при этом 99% всего магния находится внутри клеток, а в крови содержится менее 1% его соединений. Это связано с функциями, которые выполняет в организме магний:

• Составляет вместе с кальцием основу костной ткани, в большом количестве находится в клетках, отвечающих за обновление и восстановление костей — остеоцитах.
• В большом количестве содержится в гладких и скелетных мышцах, причем больше всего магния находится в сердечной мышце — миокарде. В клетках мышечной ткани он отвечает не только за восприимчивость к нервным импульсам, но и за быстрое расслабление после сокращений.
• Для артерий и вен магний важен из-за того, что именно он помогает сохранять необходимый баланс между диаметром просвета сосуда и скоростью наполнения его кровью. От «поведения» сосудов напрямую зависит нормальное артериальное давление в любых ситуациях: в покое, во сне, при активной нагрузке.
• В нервной системе магний отвечает за передачу нервных импульсов между клетками головного мозга, за торможение чрезмерного возбуждения, «гашение» лишних сигналов. Именно из-за этой важной роли магния при его нехватке отмечаются разнообразные неврологические нарушения, тревожность и депрессия.
• В организме женщин магний отвечает также за поддержание нормального тонуса матки из-за влияния на ее гладкую мускулатуру, именно поэтому при беременности потребность в магнии увеличивается.

Норма и суточная потребность магния

Нормы магния отличаются в зависимости от возраста

Подавляющее большинство соединений магния находится внутри клеток человеческого тела, главными «хранилищами» его выступают кости и скелетные мышцы. При анализе крови не всегда удается выявить имеющийся дефицит магния, так как организм стремится как можно дольше поддерживать его нормальный уровень, мобилизуя имеющиеся запасы.

Норма магния в крови составляет:

• Для младенцев до полугода — 0,6-0,9 ммоль/л;
• Дети до 12 лет — 0,7-0,85 ммоль/л;
• Юноши и девушки от 12 до 20 лет — 0,7-0,9 ммоль/л;
• Взрослые старше 20 лет — 0,6-1,1 ммоль/л.

В волосах магний содержится в норме в значениях от 15 до 200 мкг/г. у детей и от 25 до 500 мкг/г у взрослых.

В период беременности потребность в магнии повышена

Суточная потребность в магнии определяется физиологическим состоянием организма: для беременных и кормящих женщин требуется больше данного вещества, так как часть уходит на формирование органов и тканей ребенка. У людей, перенесших тяжелые инфекции или операции потребность в магнии также повышена по сравнению со здоровыми.

Нормы для разных возрастов составляют:

1. Младенцы до года — 30-75 мг. в сутки;
2. Дети до 3 лет — 80-145;
3. Дети от 4 до 8 — 130-240;
4. От 9 до 13 лет — 240-600;
5. Подростки от 14 до 18 — 400-750;
6. Взрослые мужчины — 410-750;
7. Взрослые женщины — 310-650;
8. Беременные в возрасте до 30 лет — 350-700;
9. Беременные старше 30 — 360-710;
10. Кормящие грудью — 310-660.

Причины недостатка магния

Чрезмерное употребление кофе может быть причиной гипомагниемии

Причины недостатка магния в организме крайне разнообразны, но все их можно подразделить на несколько групп:

• Нарушение питания — магний может поступать с пищей в недостаточных количествах как из-за чрезмерного ограничения в еде при диетах, так и при достаточном по калорийности, но однообразном рационе. Избыток животного жира, большое количество молочных продуктов нарушает всасывание магния в кишечнике.
• Злоупотребление алкоголем, курение — из-за повреждения тканей отравляющими веществами для восстановления требуются повышенные количества магния, это приводит к истощению резервов организма.
• Чрезмерное употребление кофе — кофеин обладает мочегонным эффектом, а также чрезмерно активизирует нервную систему, что приводит к увеличению потребности в магнии.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом — при любой патологии желудка или тонкой кишки значительно ухудшается всасывание макроэлементов с пищей, при рвоте или диарее магний покидает организм в значительных количествах.
• Болезни почек — при увеличении количества мочи, снижении ее концентрации организм начинает терять необходимые электролиты («соли»), в том числе и магний. Поступившие макроэлементы не задерживаются надолго, патологически быстро покидая организм из-за болезни, именно поэтому потребность в них возрастает.
• Чрезмерная потливость — как и в случае с нарушением работы почек, патологически усиливается выведение магния из организма, что может быстро приводить к истощению защитных сил организма.
• Повышенные физические или эмоциональные нагрузки — в этих случаях магний расходуется наиболее интенсивно для нервно-мышечной передачи импульсов, а также для поддержания работоспособности нервной системы во время стресса.
• Эндокринные нарушения — при сахарном диабете, нарушениях функции щитовидной железы потребности в магнии сильно возрастают.

Симптомы и признаки гипомагниемии

Признаком гипомагниемии могут быть головные боли

Нехватка магния в организме может долгое время проявляться только синдромом хронической усталости: постоянным чувством «разбитости», неспособностью полноценно отдыхать, бессонницей, угнетенным настроением, апатией. При этом для женского организма характерен в таких случаях выраженный предменструальный синдром, который включает в себя:

• Тревожность и раздражительность;
• Плаксивость, сниженное настроение;
• Нестабильность артериального давления (как падение, так и подъемы);
• Нарушение моторики кишечника — запоры, вздутие живота, метеоризм;
• Отеки;
• Головные боли;
• Боли в области поясницы, в животе.

При далеко зашедшем дефиците магния наблюдаются:

• Неврологические нарушения;
• Спазмы мышц;
• Дрожание пальцев или всей конечности;
• Перебои в работе сердца, чувство замирания или «дрожания» в груди;
• Мигрень;
• Болезненность мышц, суставов.

Чем опасен недостаток магния

Недостаток магния может стать причиной возникновения аритмии

Недостаток магния провоцирует нарушение всего водно-солевого баланса организма, без нужного уровня этого макроэлемента клетки не могут получать необходимое количество калия, что в первую очередь сказывается на работе сердца. Могут возникать сбои ритма сердечных сокращений вплоть до постоянных аритмий (мерцательной, атриовентрикулярной блокады), ухудшается состояние сосудов, что приводит к развитию артериальной гипертензии и атеросклероза.

Постоянный дефицит магния быстро истощает нервную систему, что приводит к развитию депрессии и других психических нарушений. В тяжелых случаях могут нарушаться даже естественные рефлексы организма, появляется непроизвольный спазм скелетных мышц.

Анализ на уровень магния: показания и подготовка

Прием диуретиков должен сопровождаться контролем уровня магния

Показаниями к анализу крови на магний служит появление перечисленных ранее симптомов, а также:

1. Прием мочегонных средств, в том числе растительных;
2. Лечение сильнодействующими препаратами, которые могут влиять на работу почек (большинство антибиотиков, цитостатики);
3. Контакт с вредными и отравляющими веществами на работе и в быту;
4. Хронический и острый гастрит, колит и энтероколит;
5. Болезни почек — острый и хронический пиелонефрит, гломерулонефрит;
6. Все виды аритмий, перенесенный инфаркт миокарда;
7. Эндокринологическая патология (диабет первого или второго типа, гипотиреоз, Базедова болезнь);
8. Недостаточность функции надпочечников.

Восполнение дефицита

Прием препаратов должен занимать целый курс

Главным принципом в восполнении дефицита магния должно быть продолжительное восстановление запасов магния в костной и мышечной ткани. При приеме большинства лекарственных препаратов уровень макроэлемента в крови повышается довольно быстро, но после отмены лекарства снова наступает дефицит магния из-за того, что не были восполнены его резервы. По этой причине все виды терапии должны продолжаться не менее 1-2 месяцев, в отдельных случаях — до полугода. Вторым принципом в коррекции уровня магния является необходимость параллельного восполнения дефицита калия, так как при нарушении электролитного баланса уровень других макроэлементов также патологически меняется.

Диета

Обязательное условие в коррекции гипомагниемии — соблюдение диеты

Диета позволяет восполнить незначительный дефицит магния наиболее естественным для организма способом, главным ее плюсом является отсутствие побочных эффектов и безопасность для организма.

Наибольшее количество магния содержат следующие продукты:

• Семена кунжута;
• Отруби;
• Хлеб из цельного зерна;
• Орехи (кедровые, кешью, миндаль, фундук, арахис);
• Гречка;
• Овсянка;
• Семена подсолнуха;
• Соя.

Употреблять их следует ежедневно, снижая при этом потребление богатой жирами пищи. Кроме этого бывает полезно включить в рацион употребление минеральной воды, богатой соединениями магния, желательно принимать ее натощак.

Медикаментозная коррекция

Оптимальный вариант коррекции подбирает доктор

Для восполнения дефицита магния используют различные виды его соединений, обладающие разной биологической доступностью. Лекарственные средства доступны как в виде таблеток, так и в жидкой форме для перорального употребления, а также в виде растворов для внутривенного введения.

Наиболее часто используются:

• Аспарагинат магния,
• Цитрат магния,
• Магния лактат,
• Карбонат магния.